Hide Свою систему Анохин назвал "Новая система", а в дальнейшем она получила название "Волевая гимнастика". Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других спортивных снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления.
Вот принципы волевой гимнастики:
- Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц.
- Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.
- Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.
- Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.
- Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.
- Упражнения желательно выполнять перед зеркалом.
- После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.
- Воздержанность и простота в пище - один из залогов успеха.
Пища должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко), без преобладания мяса. Кстати, бытующее иногда мнение, что те, кто занимается атлетическими упражнениями, должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Можно привести множество примеров, когда известные атлеты ограничивали в своем рационе мясо.
Упражнения нужно выполнять два раза в день, утром и вечером. В общей сложности до 20 минут. Каждое упражнение длится 5-6 секунд и повторяется до 10 раз.
